２０１７．１．１8
枕もとに、朝起きたときと夜寝る前に行う体操やストレッチのメニュー表を貼っているのですが、だんだんとやるべき種目が増えてきました。
起きたらファンヒーターとエアコンの暖房をつけてベッドの中で首の体操。これをやっているうちに徐々に部屋が暖かくなるので、適当な頃を見計らって上掛けを足元へ。
そこからまずは下半身。足を曲げたり伸ばしたり。さらに肩のあたりをストレッチ。最後は腹筋。腹筋は当初上半身がベッド上10cmぐらいしか上がらなかったのですが、最近はちゃんとベッド上に座る位置まで曲げることができるようになりました。
おなかに手を当てながら上半身を起こすと、腹の筋肉が頑張っているのがよく分かります。最近ふと気が付いたのですが、以前入院前にポッコリ出ていたおなかが少しスリムになったような気がします。
腹筋を終えるとベッドの傍らに立ってまずはNHKのラジオ体操。それが終わると足踏みやら屈伸やらを行い、最後に片足立ちの練習。始めた当初は１５秒という短い時間でもうまくいきませんでした。
今は普通にやって３０秒、頑張って１分。調子のよい時は２分。最高記録は３分ぐらいです。こういったことが効果をあらわしているのか、退院直後にまっすぐ歩くとふらついた体ですが、最近はほとんど意識することなくまっすぐ歩けるようになりました。
というわけでバランス練習を終えて朝食となるわけですが、今日は午後からリハビリ病院でマシンによるトレーニングをしてきました。
今月は週２回入れているので結構忙しいです。しかしいつ行っても来ている人がいます。さりげなく聞いてみたらほぼ毎日トレーニングをしているとのことでした。私より年上に見える人です。
病院でのトレーニングは最初が柔軟体操。続いて自転車こぎを２０分ぐらい。その後各種のマシンを使って体の各部の筋トレを行います。
始めた当初に比べると、今はわずかですが重りの重さがアップしました。筋力がわずかですがアップしているなと実感できることもあり、これも楽しみの一つですね。
７〜８種類あるマシンを順にやっていき、一通り終わったところで、再び自転車で仕上げ。最後に整理体操。５時に終了。それから着替えて３０分かけて自宅へ。
５時半から夕食備をして７時過ぎに夕食終了。この後風呂に入って今日１日が終わるわけですが、寝る前にベッドの上でストレッチをしています。
いやはや体操をする機会がつくづく増えたなと思っています。またメニューも増えたので、忘れないように印刷して枕元にはっているわけです。
そういった効果が表れているのか、血圧も降圧剤を服用しているとはいえ割と順調です。後はこの寒い時期を乗り越え、２月中旬の手術後の最終検査がうまくいけばいいなと願っていますが、どうなることやら。