２０１７．１．１６
今日の朝は激しく冷え込みました、寝ている時は、電気敷毛布をシーツの下に入れて加温しているので、まあ体は冷えません。ただ顔は布団の外に出ているので、知らず知らずのうちに寒さを感じているようです。
またアレルギー性鼻炎で口を開けて寝ている事が多く、喉が乾燥し、それによって風邪をひくことが多いため、防寒と防風邪を兼ねてマスクをして寝ています。
そのせいかこの冬はまだ1回も風邪をひいていません。特にこの冬はインフルエンザが大流行していると聞いていますが、予防接種をする時期を逃してしまいました。
そのため、外出時にはマスクを着用し、帰宅後の手洗いとうがいを励行しています。というわけで、朝っぱらからマスクをしたままベッドで目が覚めたのですが、ファンヒーターをつけたら温度表示が３℃でした。
同時にエアコンもつけて、室温が１０℃を越えたころ勇気を出して布団の上掛けを取りストレッチ開始。最初はベッド上でできる首や足のストレッチ。
ベッド上の最後は腹筋。最初の頃は上半身をちょっと持ち上げるので精一杯でしたが、最近は何とか座る姿勢まで持ち上げることができるようになりました。
これをやっているうちに室温も上昇するので、いったんベッドを出て着替え。最近は寒いのでズボン下を着用。シャツを着た段階でまずはNHKのラジオ体操。
続いて肩をほぐして、更に足踏み。つま先立ち。立った状態で片足を側面に持ち上げる、上体を左右に旋回する、片手を真上に突き上げて体側を伸ばす。
そしてスクワット。当初は１０回やると１０回目に立ち上がる時ふらついたりしましたが、今は２０回に増加。ほんの少しずつですが月単位で見ると進歩しているようです。
スクワットを終えたら苦手なバランス練習。開眼片足立ちは最近６０秒を目安にしています。２分の壁は越えましたが、なかなか３分間の壁が厚いです。特に寒いとやはりバランスも悪くなるようです。
以上を一通り終了してリビングに降りてファンヒーターをつけるとなんと気温１℃。ともかく寒い。朝食を食べて血圧を測ると１３５/９４と高めです。
ネットで調べたら気温が１度下がると血圧が１．３ｍｍHg上がるというデータもあるようです。今日はいつもより５℃位低いので６ｍｍHgぐらい高くなっているのかもしれません。
というわけで、食後先日購入した化学カイロをタオルに巻き、これで首筋を温めていますが、結構気持ちが良いです。逆に言えばそれだけ首筋が冷えているという事だと思います。
ただ首を温めただけでは血圧の顕著な降圧効果は認められないような気もします。要するにありとあらゆる手段を講じて、体を暖かくしないといけないという事のようで、年を取ると面倒だなと思うようになっています。
ただ昨年冬の血圧を見ると今年よりは明らかに高い（160/100というような数値があちこちに見られます）ので、とりあえず様々な対策は効果を上げているのかなと思います。